Как убрать живот после родов

Как убрать живот после родов

Женская красота веками сводила мужчин с ума. Для женщины уход за собой и красота всегда были важным аспектом. Но главным женским предназначением, которое дала сама природа - это рождение на свет потомства. Но с этим периодом связано ряд изменений, как гормональных, так и внешних. После родов все женщины задаются одним вопросом: как убрать живот после родов и привести фигуру в порядок.

Для этого нужно понять особенности организма в этот период и анатомическое строение женщины. В период беременности нагрузка уменьшается, а мышцы теряют свои силы и тонус. А такие мышцы как пресс и вовсе изменяют свою анатомическую структуры. Быстро убрать живот после родов не получится, ведь только 4-5 недель идет обратное сокращение матки и остальных внутренних органов и структур. Гормональный фон также нестабилен и требует восстановления. Поэтому не следует нагружать организм изнурительными тренировками, это приведет лишь к увеличению периода восстановления. Для начала будет вполне достаточно обычные бытовые действия и легкие прогулки. Огромное влияние на первых этапах будет иметь правильное питание. Сбалансированное питание даст заметный эффект быстрого восстановления. Принимайте больше свежих овощей, перестаньте принимать быстрые углеводы, которые так любили покушать во время беременности. Помните все, что вы едите кушает и ваш малыш. Спустя 1-2 месяца, если роды прошли без осложнений, можно приступить к выполнению физических упражнений. Так как женщины часто находятся с ребенком дома, им понадобятся упражнения, которые позволят убрать живот в домашних условиях.

5 основных упражнений которые помогут вам быстро убрать живот после родов

  1. Лягте на спину, ноги согните в коленях. Поднимите таз вверх и задержите на несколько секунд, напрягая при этом ягодицы. Медленно опустите таз в исходное положение. Повторите это упражнение 8-10 раз 3 подхода. Между подходами делайте отдых 1-2 минуты. Если вам будет тяжело и пульс будет очень высоким, количество поаторений делайте меньше, а время отдыха больше.

    упражнения после родов 1
  2. Исходное положение лужа на спине колени согнуты. Медленно с напряжением живота поднимаем корпус вперед. Задерживаем на секунду в верхней точке и медленно опускаемся вниз до исходного положения. Если выполнять легко руки положите за голову и разведите локти в сторону, а если сложно руки скрестите на груди. Выполнить 2-3 подхода по 15-20 повторений.

    упражнения после родов 2
  3. Исходное положение лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. В этот раз ноги упираются в стену, диван либо другую мебель, руки за голову спина прямая. Делаем подъем корпуса, но спина прямая. В конечном положении вы должны полностью подняться корпус и грудью коснуться колен. Затем медленно опускаемся вниз. Данное упражнение хорошо укрепить мышцы живота.

    упражнения после родов 3
  4. Далее делаем упор на предплечья и носки, туловище должно быть прямым и не касаться пола. В этом положении мы находимся максимально долго. Стараемся держать туловище прямым и постоянно дышать. Выполнять таких 2 подхода по 30-60 секунд. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы спины и пресса, а также улучшает осанку.

    упражнения после родов 4
  5. Отличным упражнением будут обычные приседания. Они отлично включат большое количество мышечных групп, а также сделают обмен веществ быстрее, а это приведет к скорейшему уменьшению лишнего веса и уберет обвисший живот после родов. Делаем по 2-3 подхода с 15-30 приседаниями.

    упражнения после родов 5

Главное начать, и уже спустя несколько месяцев вы уберете живот после родов и снова станете стройной и привлекательной. Помните также о правильном питание, все будет гораздо быстрее, если делать в комплексе. Даже в домашних условиях можно быстро привести себя в форму после родов. Тренируйтесь и оставайтесь всегда красивыми.

Сопутствующие товары

Сопутствующие статьи

Как накачать пресс
Красивый и ровный живот в эпоху фаст фуда и быстрой пищи становится все более редким явлением, но все более привлекательным. Так как же быстро накачать пресс? Это наверное одна из групп мышц, которую можно качать абсолютно везде, без каких-либо специальных приспособлений. Поэтому легко можно накачать пресс в домашних условиях. На это понадобиться не более...
Как накачать попу?
Все социальные сети пестрят красивыми фигурами и, конечно же, накаченными попами у девушек. Накачать попу быстро мечтает каждая девушка и мы поможем вам в этой статье. Для получения эффекта не обязательно посещать тренажерный зал, есть упражнения, которые помогут накачать попу в домашних условия, занимая не больше 40 минут в день. Развеем миф о том, что н...
© 2019 Магазин спортивной фармакологии.